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        <h3>简介</h3>
        <p>和你一样焦虑的人可能多到超乎想象！他们每天都被这些困惑折磨——
            就是睡不着觉，该怎么办？
            面对社交场合紧张焦虑，我该如何破解？
            总是丧丧的，提不起精神怎么办？
            为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？
            孩子也会焦虑吗？如何帮助孩子应对焦虑情绪？
            ……
            本书作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。
            在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。
            每一章的最后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。</p>
    </div>
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        <div class="b-center1">
            <span class="wz13">短评</span>
            <span class="wz14"><i class="iconfont icon-xie"></i>写短评</span>
        </div>
        <div class="b-center2">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_31.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz15">有一个十多年的最亲密的朋友曾和我说说，你这样的生活，换作是别人，早抑郁了。后来我想，倒不是我内心有多强大，而是我总在觉得自己这样下去要不行了的时候，调整自己。这本书里提到的状况，我都有过类似体验。但具体该怎么解决，我觉得还是每个人情况不同而不一样，人呵，你当自救。多去做自己喜欢的事情肯定是没错的。不管是运动，还是阅读。多看到美与温柔。</span>
            <div class="pm6">
                <span><i class="iconfont icon-dianzan"></i>173</span>
                <span><i class="iconfont icon-shenglvehao"></i></span>
            </div>

        </div>
        <div class="b-center3">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_32.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz16">效仿崇拜的人是一次焦虑冒险。</span>
            <div class="pm7">
                <span><i class="iconfont icon-dianzan"></i>138</span>
                <span><i class="iconfont icon-shenglvehao"></i></span>
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        <div class="b-center4">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_33.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz17">看了短评，发现水军好多。这年头，商业书籍的水分太多了：标题党、大V互吹、自我包装……防不胜防，损失几十块钱事小，一本书动辄耗费一周时间事大。所以，看之前哪怕花一个小时看豆瓣评论去去芜存菁都是值得的！！！</span>
            <div class="pm8">
                <span><i class="iconfont icon-dianzan"></i>39</span>
                <span><i class="iconfont icon-shenglvehao"></i></span>
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        <div class="b-center5">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_34.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz18">这本就相对简单了，也是依托认知行为分析，但无论是针对的问题还是采取的策略，都“轻”了许多。这本书主要针对一般性的焦虑行为，不去追溯心理原因或是童年创伤，而是以手册的方式，提供缓解日常焦虑的方法手段，也就是通过运动、饮食、睡眠、放松等手段来缓解失眠、社恐、恐惧感等。觉得对上班族比较适用。3.5星吧。</span>
            <div class="pm9">
                <span><i class="iconfont icon-dianzan"></i>27</span>
                <span><i class="iconfont icon-shenglvehao"></i></span>
            </div>

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<div class="header1">
    <div class="header1-1">
        <h3>读书笔记</h3>
        <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_35.jpg" alt=""><br>
        <span>第204页</span>
        <p>运动过度则可能起到反作用。过度的运动会引起戒断反应，比如情绪低落、焦虑和烦躁，这种情况可能只有再次运动才能得到改善，于是我们往往不顾已有的疲劳和虚脱感，继...</p>
    </div>
    <div class="header1-2">
        <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_36.jpg" alt=""><br>
        <span>C h a p t e r 3 社 交 焦 虑 —— “ 现 在 就 让 我 离 开 这 里 ”</span>
        <p>最易触发社交焦虑的场合有:
            家庭聚会
            工作派对和活动
            婚礼和洗礼仪式
            朋友聚会
            单独去酒吧或俱乐部
            在餐馆就餐
            做陈述或演讲
            个别的庆祝活动，如庆祝生日、庆祝考试通过等</p>
    </div>
    <div class="header1-3">
        <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_37.jpg" alt=""><br>
        <span>安娜的紧急修复法</span>
        <p>善待自己：不要批判自己，别再就已经发生的事情责备自己。
            已经发生的，再难受后悔都改变不了 只会让自己更加难受 放过自己 不要为已发生的事情纠结 可以寻...</p>
    </div>
    <div class="header1-4">
        <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_38.jpg" alt=""><br>
        <span>第1页</span>
        <p>良好睡眠的小建议：

            1 改掉在床上思考问题的习惯。人们在床上想烦心事儿是很常见的，但睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息。

            2 我最喜欢安娜提出的...</p>
    </div>
    <div class="header1-5">
        <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_39.jpg" alt=""><br>
        <span>4 失眠——就是睡不着</span>
        <p>良好睡眠的小建议：

            1 改掉在床上思考问题的习惯。人们在床上想烦心事儿是很常见的，但睡前不是做这件事的时候！你的床只能用来睡觉和休息。

            2 我最喜欢安娜提出的...</p>
    </div>
    <div class="header1-6">
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    </div>
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<div class="bottom1">

        <div class="b-b1">
            <span class="wz19">书评</span>
            <span class="wz20"><i class="iconfont icon-xie"></i>写书评</span>
        </div>
        <div class="b-b2">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_31.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz21">有一个十多年的最亲密的朋友曾和我说说，你这样的生活，换作是别人，早抑郁了。后来我想，倒不是我内心有多强大，而是我总在觉得自己这样下去要不行了的时候，调整自己。这本书里提到的状况，我都有过类似体验。但具体该怎么解决，我觉得还是每个人情况不同而不一样，人呵，你当自救。多去做自己喜欢的事情肯定是没错的。不管是运动，还是阅读。多看到美与温柔。</span>
            <div class="pm10">
                <span>7回复</span>
                <span>36有用</span>
            </div>

        </div>
        <div class="b-b3">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_32.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz22">效仿崇拜的人是一次焦虑冒险。</span>
            <div class="pm11">
                <span>7回复</span>
                <span>36有用</span>
            </div>

        </div>
        <div class="b-b4">
            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_33.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz23">看了短评，发现水军好多。这年头，商业书籍的水分太多了：标题党、大V互吹、自我包装……防不胜防，损失几十块钱事小，一本书动辄耗费一周时间事大。所以，看之前哪怕花一个小时看豆瓣评论去去芜存菁都是值得的！！！</span>
            <div class="pm12">
                <span>7回复</span>
                <span>36有用</span>
            </div>

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            <img src="./images/焦虑型人格自救手册---图书---豆瓣_34.jpg" alt=""><br>
            <span class="wz24">这本就相对简单了，也是依托认知行为分析，但无论是针对的问题还是采取的策略，都“轻”了许多。这本书主要针对一般性的焦虑行为，不去追溯心理原因或是童年创伤，而是以手册的方式，提供缓解日常焦虑的方法手段，也就是通过运动、饮食、睡眠、放松等手段来缓解失眠、社恐、恐惧感等。觉得对上班族比较适用。3.5星吧。</span>
            <div class="pm13">
                <span>7回复</span>
                <span>36有用</span>
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